报告显示，许多孩子没有得到足够的锻炼。“但我骑马——那是锻炼，”你可能会说。当然，骑马是一种锻炼，但让我们面对现实吧——你的马正在接受比你骑马时更艰苦的锻炼！我们有一些锻炼可以让你变得更柔软并提高你的耐力。每一个都旨在改善你身体的不同部位——如果你想提高骑手水平，这些部位需要处于最佳状态。

养成每周做几次这些练习的习惯是个好主意。如果你的体型不佳，请慢慢开始并逐渐增加锻炼次数。

你还在等什么？是时候锻炼了！

1.从举臂开始。你需要一副重量较轻的哑铃，或者使用驱蝇容器或喷雾瓶制作自己的哑铃。双脚分开，脚趾向外，手臂向下，背部伸直。把那个肚子塞进去！

慢慢地向前和向上举起你的手臂，保持你的手掌向下，你的肘部稍微弯曲。然后，再次将它们放倒。这样做 10 次。

这项练习可以增强肩膀和上臂力量，因此如果你的马匹与你并驾齐驱，你将能够更轻松地阻止它！

2.跳绳是强身健体的极佳方式。如果你在常规锻炼期间原地跳过至少 20 次，你将能够在整个越野赛道上驰骋而不会气喘吁吁。

如果你没有跳绳，请不要担心，一根长的铅绳就可以了。

3.抓住椅背。慢慢抬起你身后的每条腿，尽可能高地抬起它们。指向你的脚趾，并尽可能保持你的腿伸直。

每条腿向上抬起 10 次。

这项练习可以增强腿部力量，因此你可以在马匹上更有效地使用它们。它还可以收紧腹部，让你的马裤不会感觉太紧！

4.可怕的仰卧起坐！将双脚并拢——如果有帮助，可以将它们钩在坚固的东西下面。将双手放在脑后或脑旁，慢慢向前移动上半身。

不要试图用鼻子接触膝盖，只需将背部抬离地面即可。

仰卧起坐对腹部肌肉和背部都有好处。如果这些肌肉强壮，你将能够做更多的坐姿小跑和轻松翻过栅栏。

5.是时候锻炼大腿肌肉了，因为它们可以帮助你稳稳地坐在马鞍上。双腿分开坐下。点你的脚趾。向前伸展你的上半身和手臂，并尝试触摸你的脚趾，一次一条腿。慢慢来，不要拉紧任何东西！每条腿做 10 次。

6.跑步可以增强腿部肌肉，提高耐力。
完成其他练习后，你应该为短跑做好充分的热身。跑你的马场一两次。记住，你不是在比赛中，所以你不必全速奔跑。坚持小跑。